“多巴胺禁食”可能是硅谷最新的健康趋势——但这种听起来很科学的时尚真的有证据支持吗?

 

据Vox网站报道，在所谓的多巴胺快速分泌期间，极端的实践者放弃任何能给他们带来快乐的体验，包括但不限于性、食物、锻炼、社交媒体、视频游戏和谈话。据《纽约时报》报道，有些人为了避免刺激，甚至会避免眼神交流、不和朋友聊天，甚至会做一些速度适中的动作。

 

通过从罪恶和小的快乐中解脱出来，斋戒者试图“重置”大脑的奖励系统，这是一个部分由一种叫做多巴胺的化学物质连接起来的网络。据《商业内幕》报道，在禁食后，他们感觉更专注，并在他们逃避的活动中找到什么是二手车置换更多乐趣。

 

尽管多巴胺禁食被认为是有益的，也有良好的意图，但它却引起了争议。

 

帮助推广多巴胺禁食的心理学家卡梅伦·赛帕(Cameron Sepah)博士认为，有些人把这种做法推向了一个毫无根据的极端，并吸引了那些一心要“嘲笑硅谷”的“点击诱饵记者”的注意。与此同时，最近的一些新闻文章认为，这种趋势过度简化了多巴胺在大脑中的作用，以至于不准确。

嗯嗯。硅谷里有钱的白人这么做并不意味着聪明。或者有意义。“多巴胺禁食”是不合逻辑的、大量神经科学信息不灵通的、不值得媒体报道的，更不用说《纽约时报》了。有限公司/ 3 c2b5fwljinovember 10 2019

为了澄清任何疑惑，Live Science与专家们讨论了成瘾的神经生物学、经过检验的治疗方法以及多巴胺在大脑中的多种作用。关键信息是“多巴胺禁食”，虽然名字可能不太好，但它是在成瘾治疗的成熟方法中产生的，可能是有益的如果正确地执行。,,

 

首先，多巴胺是一种神经递质——一种在神经元之间传递的化学物质，就像小学生之间手写的笔记一样。相邻的神经元通过大脑中复杂的网络

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传递这些“音符”。据BrainFacts.org网站报道，通过交换神经递质，脑细胞共同工作来处理信息和指导行为。许多大脑网络依赖多巴胺来正常运作，包括位于器官中心的一系列大脑结构，被称为“中脑边缘奖赏通路”。根据西奈山Incahn医学院的研究，这一进化上古老的途径有助于控制我们对奖励的反应，比如食物、性和药物。通过这一途径，多巴胺冒险进入大脑的其他区域，这些区域塑造了我们对奖励的记忆、期望、情绪和反应。

 

埃默里大学(Emory University)的临床心理学家和神经学家迈克尔·特雷德韦(Michael Treadway)在接受《生活科学》(Live

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Science)采访时表示，尽管多巴胺常被描述为一种“让人感觉良好”的化学物质，但它并不是通过触发大脑奖赏中心的愉悦感和幸福感来起作用的。

 

“这仍然是一个激烈的争论…但我认为今天大多数多巴胺研究者会同意多巴胺与快乐无关，”Treadway说。相反，多巴胺可能更多地与动机有关，即为实现目标和获得奖励而付出努力的意愿，他说。但话说回来，这种化学物质在大脑中有很多功能。

 

多巴胺的确切作用取决于哪些神经元发送和接收这种化学物质，以及这些细胞在大脑中的位置。但总的来说，多巴胺就像一个“总机”，调节大脑不同区域处理输入信息的方式，Treadway说。这种化学物质有助于引导我们的注意力，调节我们的能量水平，让我们的身体在空间中移动。

 

事实上，通过改变生活方式来完全“快速”或消除多巴胺是不可能的，这是幸运的，因为这样做可能会产生严重的后果。

 

他补充道:“很明显，如果你真的从多巴胺中快速吸收，那可能是致命的。”

 

值得注意的是，尽管有这个名字，多巴胺禁食背后的最初想法并不是真的降低多巴胺水平。

加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)的精神病学临床教授赛帕(Sepah)在电子邮件中告诉Live

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Science:“我们的目标不是减少多巴胺，也不是引起大脑功能的变化。”相反，多巴胺禁食鼓励人们减少“花在问题行为上的时间”，他说。

尽管如此，研究表明多巴胺和有问题的行为(如滥用药物)之间存在联系。

《Slate》杂志称，当大脑发现可能很快就会得到奖励的线索时——不管是食物、违禁药物还是社交媒体上的“赞”——多巴胺的一闪就会破坏奖励通路。另一种多巴胺的刺激来自于奖赏本身。上瘾的物质和行为不断地用大量的多巴胺轰击奖赏通路，随着时间的推移，大脑会做出相应的改变。

斯坦福大学成瘾医学副教授、医学主任安娜·兰普克博士说:“当我们对吸毒者的大脑进行成像时，电视剧门第我们发现，与不吸毒的人相比，吸毒者在吸食毒品后的大脑中多巴胺和多巴胺受体的含量更少。”

Lembke说，所有的成瘾药物都会导致多巴胺水平以这样或那样的方式激增，作为回应，大脑会削弱或消除那些对化学物质做出反应的受体。这意味着吸毒者需要更多的毒品来引起同样的多巴胺激增，而其他奖励，如食物和社会交往，则逐渐失去吸引力。

作为一名临床医生，Lembke建议她的毒瘾患者进入一个“戒断期”，以便重新设置大脑的奖赏系统。根据其最纯粹的定义，一段时间的禁欲就像多巴胺的快速分泌，即人们戒除有问题的行为。

“我称之为排毒期，”康涅狄格大学医学院(University of Connecticut School of Medicine)的精神病学临床助理教授戴维·格林菲尔德(David Greenfield)博士告诉Live Science。“我们会经历一段时间，让这些受体平静下来。”

格林菲尔德治疗的是一种破坏性的行为，它可能会影响那些被多巴胺禁食吸引来的硅谷人:强迫性的互联网和科技使用。他说，每当我们看一眼智能手机或笔记本电脑屏幕，大脑的奖励系统中的多巴胺就会激增，而每当我们上网时，奖励通知和媒体就会不期而至。格林菲尔德说，人们会对电子设备上瘾，就像他们对毒品上瘾一样。Lembke说她也目睹了这种现象。

“人们带着严重的、病态的、强迫性的使用这些接口来我的诊所，”她说。尽管在《精

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神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中，网络和电子游戏成瘾尚未被确认为真正的精神疾病，但专家们认识到，物质滥用和长时间看电视对大脑造成的破坏与此类似。就像毒瘾一样，治疗的目标是“排毒最成问题的网站和内容，”格林菲尔德在2018年一篇关于网络和视频游戏广州申通快递价格成瘾的文章中写道。

但在最初的禁欲期之后，真正的工作才开始，他补充道。

 

围绕多巴胺禁食的嗡嗡声，围绕着人们在禁食期间做什么(或不做什么)而爆发。但从长远来看，如果斋戒者想要克服他们的问题行为，他们必须采取额外的措施。

 

“当人们最初切断与这些奖励的联系时，会发生一件事……就是他们突然以一种新的方式意识到他们自己和他们的身体，”Lembke说。她说，在没有物质、屏幕或其他刺激来分散注意力的情况下，人们会突然重新认识自己。“事实上，这对人们来说是可怕的。”

 

格林菲尔德说，为了度过戒断期并避免复发，人们必须解决成瘾行为的根源。例如，强迫性使用互联网的人必须学会如何对他们使用这项技术进行健康的限制。就像那些吸毒成瘾的人一样，他们必须认识到并应对促使他们做出破坏性行为的诱因。

 

据美国心理学会(American Psychological Association)称，心理健康专业人士可以通过认知行为疗法(CBT)等标准化技术来指导人们完成这一过程。CBT是一种帮助人们重新评估思维和行为模式、更好地应对困境的治疗方案。(Sepah称他推荐的多巴胺禁食法实际上是基于CBT技术，旨在帮助人们克服无益的冲动。)

“我的想法是……控制我们对奖励的消费，Lembke说。她说，在这个时代，我们很容易接触到让人上瘾的物质，还有无数其他分散我们注意力的东西，有时，我们必须“有意识地避免”可能失控的行为。

格林菲尔德补充说，尽管如此，你可能不应该把所有愉快的经历都从生活中剔除。

他说，“我认为完全消除所有愉快的经历江门旅游景点大全是不现实的，我甚至不确定这是否健康”。“我不熟悉任何倡导这样做的项目，这当然不属于典型的医疗范畴。”