白城风雷

在严格的疫情限制解除后，我们恢复了社交生活，许多人发现是时候回顾一下我们的友谊了。

我最近参与的一项研究发现，澳大利亚的友谊网络在COVID封锁期间萎缩。

有些人精简了他们的社交网络，只关注最重要的家人和朋友。另一些人则因为娱乐和社区活动减少而失去了朋友，失去了社交的习惯，转向了更多的数字互动。

当我们开始重新接触时，一个显而易见的问题是——我们如何让我们的老朋友回来?

我们也可能会问自己——我们想要回哪些朋友?

这个问题没有统一的答案——不同的人想从朋友那里得到不同的东西。

我从2015-16年澳大利亚社会态度调查中计算的数据显示，澳大利亚亲密朋友的支持主要形式是:

最重要的是，有一个能提供情感支持的知己

然后是快乐和美芬迪女鞋好的时光

然后是各种各样的帮助和建议。

这些结果因背景和生命阶段而异。

女性更有可能拥有一个提供情感支持的知己，作为她们最亲密的朋友。男性的朋友更有可能给他们带来欢乐、快乐、帮助和建议——或者根本没有固定的支持。

年轻人更有可能拥有知己、情感支持、乐趣和美好时光。年龄在56岁以上的老年人获得帮助和建议的可能性略高，而且更有可能缺乏一个亲密的支持朋友。

这些结果表明了不同的人从亲密的友谊中得到了什么，但可能不能代表他们想要或需要的东西。

女性报告的密友可以很好地缓解情感上的孤独感，这种孤独感被定义为对提供强大情感支持的人缺乏亲密依附。

然而，这可能仍然会让他们感到社交孤独，或感觉顶级奢侈品网站缺乏质量，与朋友的友好关系。

相反，建立在娱乐、活动和相互帮助基础上的男性友谊可能会缓解社交上的孤独感，但无法缓解情感上的孤独感。

新出现的证据表明，情感上的孤独比社交上的孤独对健康有更大的负面影响，所以对每个人来说，有一个可以倾诉的人来获得情感支持是很重要的。

尽管如此，我们仍然需要各种各样的方法和目标来适应不同的友谊需求。

减少社交孤独的第一个方法是接触那些我们已经认识的人，既然我们可以。

我们可以给老朋友发信息，组织聚会，或者开始与同事、同学、当地俱乐部或咖啡馆的常客或邻居等日常联系人进行新的对话和活动。

话虽如此，现在重新连接可能是不可能或不可取的，原因有几个。这些可能包括身体距离、生活环境的改变、不同的兴趣、难以解决的争论，或者男性对主动接触的厌恶。

在这些情况下，我们可以加入、组织、邀请其他人，并与新的社会和社区团体建立联系。更好的团队往往会举办能真正反映成员兴趣和意见的定期活动。偶尔见面的一般小组的效率较低。

一些人可能会从加入为因身份或生活事件而蒙受耻辱的人而设计的支持团体中受益，如LGBTQI或健康恢复团体。

一些团体帮助处理孤独感带来的污名。这包括共享活动小组，人们“肩并肩”交谈，而不是面对面，如Men 's Sheds。

以教育、共同讨论或锻炼为重点的小组对建立友谊和减轻老年人的孤独感特别有益。

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虽然网上有很多连接的选择，但重要的是要避免会增加孤独感的活动，比如被动滚动、主动广播，或者逃避现实，用数字社区代替实体社区。

互动式的在线联系和在线小组可以帮助我们组织面对面的交流(比如WhatsApp、Facebook或Meetup)，这更加有效。

要战胜情感上的孤独，重点应该是深化现有的关系。

和几个好朋友(甚至一个)一起度过高质量、有意义的时光是很重要的。

谭维维最好听的歌这可能意味着修复伤害，如果你做错了或说错了什么，以一种深思熟虑和尊重的方式道歉。

有时只是需要更有规律地检查一下。像RUOK这样的组织就如何做到这一点提供了敏感的、循序渐进的建议。

与封锁期间一样，在线联系和视频会议有助于保持亲密伴侣和家庭联系。这对老年人和移民尤其有帮助，但对已经被在线社交媒体连接饱和的年轻人就没那么有用了。

一些人可能还需要专业心理学家、咨询师或支持团体的帮助，以处理日益增加的社交焦虑，特别是在COVID - 19封锁之后。

这种支持可以帮助我们更积极地处理社交场合，对我们的友谊选择更现实(更少焦虑)，从而减少情感上的孤独。

在反思我们的友谊时，我们可能会决定结束任何已经变得特别有害的友谊。

在可能的情况下，我们应该友善地解释这一点，避免“鬼影”，因为如果我们经常这么做，对那些“鬼影”的人会造成极大的赞美祖国的歌创伤，让我们对他人的感受变得麻木。

在这样做之前，我们应该小心，我们不仅仅需要休息来重建能量和互动的习惯。

我们应该特别小心结束长期的友谊。高质量的关系需要时间、共同的历史和自然的起伏——特别是在大流行时期。我们应该寻求重新谈判，而不是在任何可能的地方结束谈判。

花点时间，寻求咨询或其他朋友的建议。既然倾听是友谊的关键，或许可以问问自己——你听到了他们想说的一切了吗?

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